Die Perfektionismus-Falle berufstätiger Mütter

00:00:00: Wenn unsere Kundinnen eine Sache gemeinsam haben, dann ist es meistens mehr Leichtigkeit zu wollen.

00:00:05: Denn Wunsch egal ob man jetzt noch die Karriereankur bildet vielleicht sogar auf Jobsuche ist oder einfach eine gerechtere aufteilende Kehrarbeit will was glaube ich wirklich fast jede einzelne Kunde entweder in ihrem Ziel erhalten hat enthalten hat oder mindestens in den Bedürfnissen ist das Thema Leichtigigkeit.

00:00:23: Es darf einfach leichter werden und als bedürfnis nach Ruhe ganz großes Thema Und deswegen muss man eigentlich immer wieder mal auf das Thema Perfektionismus zurückkommen.

00:00:33: Und was machen wir heute?

00:00:33: Also dieses Gefühl, ja vielleicht kennst du das, was den ganzen Tag funktioniert im Job abgeliefert so gut du kannst, weil ich das doch das Gefühl nicht gut genug abgeliefert habe.

00:00:41: Du hast dir aber die Kinder organisiert auch da vielleicht das Gefühl ist es nicht perfekt gemacht zu haben.

00:00:45: Aber du hast geackert Nachrichten beantwortet Vielleicht noch schnell irgendwas für die Kita Die Schule Geburtstag in Haushalt erledigt und trotzdem Liegst du eben abends da und denkst, das war halt irgendwie nicht genug?

00:00:57: Nicht genug gearbeitet.

00:00:59: Nicht geduldig genug gewesen.

00:01:00: Nicht präsent genug mit den Kindern.

00:01:02: Nicht klar genug kommuniziert.

00:01:04: Einfach nicht genug geschafft.

00:01:06: Nicht leistungsstark genug.

00:01:08: Und genau da sitzt ein Glaubensland der viele berufstätige Mütter richtig viel Energie kostet Wenn es nicht perfekt ist, war's nicht gut genug.

00:01:18: Heute sprechen wir genau darüber warum Perfektionismus nicht einfach Ehrgeiz ist Wann er gefährlich und ungesund wird?

00:01:25: Und welche drei Schritte dir helfen können, da wieder rauszukommen oder das Ganze mit mehr Leichtigkeit anzugehen.

00:01:31: Herzlich willkommen bei Mama will reden!

00:01:33: Ich bin Saskia Dirkus, Managerin Business Coach Mutter- und Gründerin vom BLS Mentoring dem Programm um mit Kind an die Spitze zu kommen.

00:01:40: Ich zeige dir wie du Job-, Kinder- und Beziehung unter einen Hut bekommst ohne dabei selbst zu kurz zu kommen.

00:01:47: Perfektionismus wird häufig natürlich auch als Stärke verkauft und kann absolut auch mal eine Stärke sein So diese, ich habe halt hohe Ansprüche.

00:01:54: Ich will es halt richtig gut machen und ich bin einfach detailorientiert.

00:01:58: Ich kann Dinge nicht halb einfach nur machen!

00:02:02: Und klar, hohe Ansprüche sind nicht automatisch schlecht.

00:02:05: Gerade viele Frauen die zu uns kommen sind extrem leistungsstark.

00:02:10: Endlich sind sie oft in leitenden Positionen für ein Projekt, Teamleitung, Bereichsleitung und Geschäftsführung.

00:02:17: Organisieren Familien zu Hause, denken für alle mit und halten ganze Systeme am Laufen.

00:02:22: Das Problem beginnt dann da wo aus dem Anspruch, aus dem eigenen Leistungsanspruch einen Druck wird der für dich selbst nicht mehr gesund ist.

00:02:31: Perfektionismus ist dann nicht das gleiche wie Exzellenz.

00:02:35: Exzelenz macht Dich besser!

00:02:36: Perfektionismus macht dich oft nur, ja schöpft er dann in dem Moment.

00:02:41: Aus psychologischer Forschung gibt es einen wichtigen Punkt.

00:02:44: Perfekzionismus bedeutet nicht nur etwas wirklich gut machen zu wollen sondern extrem hohe Standards zu haben.

00:02:50: Oft über das hinaus was die Situation eigentlich erfordern würde.

00:02:54: und genau das ist der Punkt der für Mütter so relevant ist.

00:02:57: denn wenn du über diese Situation hinaus gehst also über dass hinaus geht was die situation erfordert dann kann es bei dem ganzen Last, die du eh schon trägst ja einfach nicht mehr funktionieren.

00:03:07: Das kann für dich nicht mehr funktioniert und das kann für dein System nicht mehr functionieren.

00:03:10: Denn diese Situation erfordert ihr oft gar nicht die perfekte Brotdose, die perfette Antwort in der WhatsApp-Gruppe oder das perfekste Auftreten im Meeting oder auch die perfektige Geduld am Nachmittag immer parat zu haben oder den perfekten Kindergeburtstag organisiert oder einfach die perfeste Mutter überhaupt zu sein.

00:03:30: aber innerlich fühlt es sich so an Viele Mütter leiden nicht daran, dass sie zu wenig leisten.

00:03:36: Ich würde sagen keine Mutter auf dieser Erde leistet zu wenig.

00:03:39: aber sie leiden daran das ihr innerer Maßstab nie sagt es reicht.

00:03:43: boah toll was du heute geleistet hast.

00:03:46: Du kannst hier drei Dimensionen davon ableiten.

00:03:51: also einmal so dieses selbst gerichtet der Perfektionismus eine ganz spannende Sache.

00:03:56: Also das ist logischerweise das was dein eigener Anspruch an dich ist und auch wahrscheinlich das, was dich mal berufsmäßig im Studium so weit gebracht hat wie du jetzt bist.

00:04:06: Also dieses Ich muss perfekt sein!

00:04:09: Ich darf jetzt keinen Fehler machen.

00:04:11: ich muss die perfekte Präsentation abliefern ich muss perfekt aufs Meeting vorbereitet sein ich muss jede Frage beantworten können ich muss einfach alles im Griff haben.

00:04:19: Ich muss als Mutter Partnerin und im Job einfach einwandfrei funktionieren die man wahrscheinlich noch am leichtesten in den Griff bekommt.

00:04:28: Aber auch da, wir wollen sie ja nicht einfach nur sagen Ja gut jetzt lässt es einfach mal weg ne?

00:04:32: Jetzt haben wir erkannt hört doch einfach mal auf das funktioniert natürlich nicht.

00:04:37: und da gehen wir natürlich im Coaching auch ran zu sagen wie können wir das denn runterschrauben ohne dass du dann das Gefühl hast schlechter geworden zu sein weniger zu leisten und dich noch mehr geist als am Ende Dann hat ja keiner was gewonnen.

00:04:50: So, die zweite Dimension ist so diese sozial erwartete Perfektionismus.

00:04:54: Bei Müttern eben kannst du dir jetzt schon vorstellen auch ein riesengroßes Thema.

00:04:58: also die anderen erwarten irgendwie von mir dass ich perfekt bin.

00:05:03: Die Kita erwartet eine gewisse Verlässlichkeit Die Schule erwartet eine Antwort innerhalb von einem Tag.

00:05:10: Der Job erwartet, dass ich die gleiche Leistung bringe wie vorher oder eigentlich noch mehr weil jetzt muss ich mich erst recht beweisen bin ja schließlich Mutter.

00:05:17: also haben die ja schon das Gefühl ich leiste nicht mehr also mal nochmal mehr drauflegen.

00:05:21: Die Familie erwartet ein gewisser Verfügbarkeit andere Mütte erwarten vielleicht auch von mir.

00:05:26: und dass ich es richtig mache.

00:05:28: und da wer hier schon öfter reingehört hat weiß muss sich im Prinzip ja eigentlich auch nochmal unterscheiden.

00:05:33: weiss ich denn dass es von mir erwartet wird?

00:05:36: Kann ich da noch mal hingucken?

00:05:37: Ist das wirklich so oder fühle ich, dass es von mir erwartet wird und nehme es deswegen als eben von außen gerichtete Erwartung auf.

00:05:44: Das macht einen großen Unterschied und dann man sauber aufzuräumen macht ein riesengroßes Unterschied.

00:05:50: Und die dritte Dimension ist dieses fremdgerechtete Perfektionismus.

00:05:55: also Die anderen sollen es bitte auch perfekt machen.

00:05:58: Das hat man ja ganz oft, ich glaube die meisten Leute, die mit sich selbstperfektionistisch sind, sind nicht ganz so streng mit anderen.

00:06:04: aber eben auch sie wundern sich warum jemand nicht optimal vorbereitet ins Meeting kommt?

00:06:09: Warum jemand nicht die Antworten auf alles hat oder der Partner das einfach anders macht und du hältst es vielleicht einfach kaum aus weil er nicht daran denkt gewisse Dinge schon mal vorzubereiten und mitzunehmen dass für dich völlig Harakiri erscheint oder die Kinder machen dich mit und du wirst innerlich einfach völlig unruhig.

00:06:28: Andere organisieren es nicht so, wie du es eben machen

00:06:31: würdest.".

00:06:32: Und das ist natürlich die Erwartung, die wir an uns selbst haben – und damit oft auch!

00:06:36: Und manchmal eben einfach unbewusst und andere richten.

00:06:38: Also Perfektionismus richtet sich nicht immer nur gegen dich selbst.

00:06:43: Er kann auch deine Beziehungen belasten in jeglicher Hinsicht.

00:06:47: Jetzt mal drauf einzugehen... Warum ist das der ganze denn jetzt für berufstätige Mütter so ein großes Thema?

00:06:53: Warum ist es dann so wichtig, auch darüber zu sprechen und so gefährlich vielleicht auch für berußtätige mütter.

00:06:58: Also ja, Müttern stehen unter natürlich diesen ganzen widersprüchlichen Erwartungen.

00:07:02: Das habe ich gerade schon mal bisschen ausgeführt.

00:07:03: Ich weiß nicht wie oft man das jetzt wiederholen muss aber ihr kennt es wahrscheinlich.

00:07:07: egal ob sein Aussehen geht aufs um deine Arbeitszeiten Zuhause Zeiten geht Ob's um deinen Fitness Level geht Um dass was du über Kindererziehung weißt Und das was du im Job leistest.

00:07:18: Es gibt einfach Ganz ganz viele Erwartungen und das Problem sind, dass sie widersprüchlich sind.

00:07:22: Wenn es eine Erwartungshaltung gäbe wie alle Mütter sind jetzt Hausfrauen so dann kannst du aus dieser Erwartungshaltung ausbrechen halt keine Hausfrau sein Und dann hast du dich bewusst dazu entschieden und bist halt die Böse weil Du halt nicht den erwartungen entsprichst.

00:07:34: Jetzt ist aber so dass egal wie rumlos machst du einfach nie den erwarten entspricht und das natürlich noch wesentlich belastender Im Job natürlich aber auch dieses, ich möchte daher leistungsstark sein.

00:07:44: Wir sind aufgewachsen als völlig gleichberechtigte Wesen hatten das Gefühl wir sind total gleichberechigt und wir wollen leisten und dabei sein.

00:07:52: Und gleichzeitig... sind wir aber auch aufgewachsen mit dem Wunsch, dass die Frauen emotional verfügbar sind.

00:07:58: Dass sie sich um Bedürfnisse anderer Menschen kümmern und dass sie sehen wenn es menschisch schlecht geht.

00:08:01: Und das ist ein Riesenhaufen.

00:08:03: Arbeit immer auf andere und deren Gefühle zu arbeiten.

00:08:07: Okay ich fühlte jetzt mal nicht extrem lange noch aus Wir könnten noch über die berufliche Ambitionen, über das Mutter sein dann bei irgendwie entspannt bleiben Kehrarbeit tragen Aber dann nicht generwirkende Grenzen setzen aber bloß nicht so dass du irgendwie zu hart klingst.

00:08:21: also abgeschlossen damit das perfide ist.

00:08:24: am ende du kannst diese erwartungen gar nicht alle erfüllen aber viele frauen versuchen es halt trotzdem logischerweise und dann entsteht dieser dauerzustand dass du nie fertig bist und nie ganz zufrieden und nie wirklich ruhig bist.

00:08:36: ein beispiel aus einem klarheitsgespräch letzte woche also eine kundin kam so mit dem satz Ja, ich will einfach wieder entspannter sein.

00:08:44: Ich möchte diese ganze Situation nicht mag mein Job.

00:08:46: Ich bin in einer Leitungsfunktion und habe ein kleines Team und so aber ich möchte es ganz einfach wieder einspanntern mit mehr Leichtigkeit angehen.

00:08:52: Und als wir genauer hingeguckt haben war das Problem ja am Ende nicht dieses fehlende Organisationen wird einfach noch besser.

00:08:58: sie hat ihre Listen an ihren Kalendern ihrer Struktur.

00:09:01: Aber das Problem war dass die sich wenig Fehler erlaubt hat und wenig erlaubт hat zu sagen, ich darf ein Fokus setzen.

00:09:08: Ich darf nach Achtzigzwanzig schauen und gucken was will ich schaffen?

00:09:13: Und was ist dann mein wirklich gut?

00:09:14: Welche Achtzig Prozent sind eigentlich meine Hunderten?

00:09:17: Dann ist das okay!

00:09:19: Das hat total viel in sehr kurzer Zeit, total viel Erleichterung gebracht und eben auch den Wunsch zu sagen hey wie können wir daran so arbeiten dass sich wirklich dauerhaft für mich löst?

00:09:29: also Wenn du dich hier wiedererkennst, dann ist das ein sehr guter Moment einmal nicht wieder alleine über alles nachzugröbeln.

00:09:36: Sondern bucht dir mal ein kostenloses Klarheitsgespräch bei mir!

00:09:38: Dann schauen wir gemeinsam drauf.

00:09:39: wo setzt du dich gerade unnötig unter Druck?

00:09:42: Welche inneren Antreiber laufen bei dir und was wäre dein nächster sinnvoller Schritt damit dein Alltag wieder leichter wird?

00:09:48: Dass dann kein Verkaufsgesprich, kein netter Plausch... Etwas dazwischen, ein strukturierter Raum in dem wir deine Situation ehrlich einordnen.

00:09:55: Den Link findest du natürlich wie immer in den Schaunots.

00:09:57: Wir gehen aber mal in die Lösung über.

00:09:58: also was wären denn jetzt die drei Schritte die ich dir empfehlen würde raus aus dem Perfektionismus zu kommen und für dich eine Struktur zu bauen die sich einfach wieder für dich wie aktives Gestalten anpacken umsetzen in die Hand nehmen und damit auch mit Leichtigkeit anfühlt?

00:10:12: Also als allererste Grundlage, da wirst du bei mir immer drauf kommen und das werden machen wir im Klarheitsgespräch.

00:10:17: Das machen wir in Mentoring.

00:10:18: Guck auf deine eigenen Bedürfnisse!

00:10:20: Erst musst du dich kennen erst, müssen wir dahin schauen und dann schaust du wenn du das wirklich weißt.

00:10:23: Wenn du dich selbst kennst, dann guckst du fragt dich mal einmal was die Situation jetzt wirklich erfordert?

00:10:29: Was wäre das perfekt?

00:10:31: Und was wäre das was hier wirklich reicht?

00:10:34: also die Mail muss verständlich sein Nicht brillant.

00:10:37: Das Abendessen muss setzigen, nicht Instagram tauglich schick sein!

00:10:41: Der Kindergeburtstag muss schön sein aber nicht unbedingt legendär.

00:10:44: oder wenn er legendär sein soll dann macht ihn vielleicht deine Laune zum Legendären und nicht noch das Zehnfach geschmückte irgendwas.

00:10:52: also die wichtigste Frage zum Start ist immer am Ende wie wird es?

00:10:56: Nicht viel wird es perfekt sondern eben was ist hier wirklich notwendig und wie... Was ist eigentlich mein Ziel?

00:11:02: Was möchte ich damit eigentlich erreichen?

00:11:04: Im zweiten Schritt übst du dann ganz bewusst dieses Gut genug.

00:11:08: Das musst du nicht sofort auf alles anwenden, ich weiß wenn man perfektionistisch gepult ist das eine schwierige Sache bei gewissen Dingen das sofort anzuwenden.

00:11:15: aber nimm mal die Dinge wo du sagst naja gut komm hier können wir mit anfangen und ich weiß sie sind schwierig zu finden.

00:11:20: gucken wir im Klarheitsgespräch drauf.

00:11:21: wir schauen darauf wo es für dich ein ansatzpunktlich schwöre dir den finden mehr.

00:11:25: das klingt auch banal.

00:11:26: zu sagen dieses bewusstgeüben von was ist jetzt hier eigentlich gut genug.

00:11:31: Aber wenn du etwas gefunden hast, wo du wirklich immer wieder hinschauen kannst eine Nachricht irgendwie nicht dreimal neu zu formulieren oder danach im Gedankenkarussell zu enden ob diese Nachricht wohl okay so war oder ob da noch was Blödes vom Kollegen drauf zurückkommt.

00:11:44: Eine Aufgabe eben mit achtzig Prozent abzugeben und stolz auf dich zu sein das ist der wichtiger Punkt.

00:11:48: dann auch hinzugucken und sagen ja geil also weil das ist ne neue Art von Leistung es ist eine Riesenleistung dann zu sagen wow Ich schaffe es hier mit achtzig Prozent, die von dem was ich reinstecken könnte eine richtig geile Leistung abzuliefern.

00:12:04: Und darauf darfst du dann stolz sein weil Zeit ist das was du als berufsätige Mutter nicht hast.

00:12:08: und am letzten Schritt schaust du einmal dass so dein Wert von Leistungen abtrennt.

00:12:13: also das ist der tiefste Punkt davon.

00:12:17: viele Mütter spüren unterbewusst wenn ich gut leiste dann bin ich irgendwie Na ja, sicher vielleicht.

00:12:23: Wenn ich alles richtig mache, dann werde ich vielleicht im besten Fall nicht kritisiert, kriege hier keinen Ärger, wert vielleicht sogar befördert und wenn ich so richtig perfekt bin, dann bin ich am besten fall auch einfach unangreifbar.

00:12:35: Aber das funktioniert nicht.

00:12:36: Ich glaube, es könnt ihr alle, die da draußen schön zuhören schon ein bisschen mitnicken.

00:12:40: Am Ende ist das keine Strategie, die wirklich funktioniert hat bevor man Kinder bekommen hat.

00:12:45: aber seit man Kinder hat, seit die Zeit auch noch wesentlich enger ist, funktioniert sie natürlich überhaupt nicht!

00:12:49: Also du musst nicht perfekt sein um ernst genommen zu werden?

00:12:52: Absolut nicht!

00:12:54: Du musst aber auch nicht perfekt seien um eine gute Mutter zu sein.

00:12:57: ganz und gar nicht.

00:12:58: für mich ist es sogar gegenteilig.

00:12:59: red ich auch gerne nochmal drüber Fehler machen an Menschen aus und machen dich menschlich, und machen Dich zu einem guten Vorbild für dein Kind.

00:13:07: Und du musst nicht perfekt sein um beruflich stark zu sein.

00:13:09: Absolut nicht!

00:13:11: Genau in solchen Themen arbeiten wir im BLS-Dreimonatsmentoring sehr intensiv – Nicht nur Wie organisierst du jetzt irgendwie dein Alltag besser?

00:13:18: Wie kannst du jetzt den nächsten Karriere Schritt machen, sondern eher dieses Warum glaubst überhaupt das alles an dir hängt.

00:13:24: Warum fällt es dir so schwer, Dinge liegen zu lassen?

00:13:26: Warum fühlt sich gut genug für dich manchmal wie Versagen an und das bearbeiten wir nicht allein im Kopf, sondern in einer kleinen Gruppe mit Coaching Reflexion Umsetzung ehrlichem Spiegel.

00:13:36: aber genug davon weißt Du bestimmt schon ganz viel darüber wenn Du Bock hast einfach mal auf Dein Thema zu gucken.

00:13:43: Du merkst, ich erkenne mich darin so ein Stück weit wieder und eigentlich würde ich es mir gerne mal angucken.

00:13:47: Dann bucht ihr jetzt dein kostenloses Gleitsgespräch.

00:13:48: Wir schauen gemeinsam wo steckst du gerade wirklich?

00:13:51: Was kostet dich im Alltag Energie und was wäre dein nächster konkrete Schritt?

00:13:54: Du musst nicht erst mit den Händen auf dem Schoß liegen oder mit einem Kopf auf dem Händennohnschoß.

00:14:00: Du weißt was ich meine!

00:14:01: Du musst aber auch noch nicht besser werden.

00:14:03: Manchmal ist... Der wichtigste Schritt einfach anzufangen, hinzugucken.

00:14:07: Link findest du in den Schauennotz!

00:14:08: Vielleicht ist das heute der wichtigste Satz aus dieser Folge was du für dich jetzt zusammenfassend mitnehmen darfst?

00:14:13: Du darfst gut genug sein ohne perfekt zu sein und du darfst dich total dafür feiern.

00:14:18: Du darf pausen machen bevor alles erledigt ist, du darf Fehler machen ohne dich selbst infrage zu stellen, du darfst Mutter sein und trotzdem nicht alles richtig machen.

00:14:28: Wenn dir diese Folge geholfen hat dann freue ich mich riesig über ein paar Sterne eine Bewertung oder wenn du sie an eine Frau weiterleitest, die sich gerade viel zu sehr unter Druck setzt.

00:14:39: Und wenn du keine Folge mehr verpassen willst, abonnier Mama.

00:14:42: wir reden überall, wo es Podcasts gibt!