3 Schritte, damit Grenzen endlich halten

00:00:00: Viele Mütter sagen mir so Sachen wie, ich hab beim Team schon gesagt dass ich nach siebzehn Uhr nicht mehr arbeite.

00:00:05: Ich habe meinen Partner bereits gesagt das sich die komplette Familienorganisation nicht mehr allein tragen will.

00:00:10: Ich hab meiner Schwiegermutter schon gesagt, dass ich ungefragte Ratschläge nicht brauche.

00:00:14: Meine Frage ist dann immer und was passiert wenn die Grenze überschritten wird?

00:00:18: Denn genau da scheitern die meisten.

00:00:20: Die meisten Frauen haben kein Problem damit, dass ihre Grenzen selbst nicht kennen sondern dass sie sie nicht warnen, sie nicht durchziehen.

00:00:27: Herzlich willkommen bei Mama will reden.

00:00:29: Ich bin Saskia Dirkus, Managerin Business Coach Mutter und Gründerin vom PLS Mentoring dem Programm um mit Kind an die Spitze zu kommen.

00:00:37: ich zeige dir wie du Job Kinder und Beziehung unter einen Hut bekommst ohne dabei selbst so kurz zu kommen.

00:00:46: Brauche ich dir gar nicht mehr so genau erklären.

00:00:48: Wenn du hier in den Podcast schon mal reingehört hast, dann weißt du wahrscheinlich wir haben als Mütter, als berufstätige Mütte einfach immer mehr als eine Doppelbelastung.

00:00:56: Wir haben keine Zeit für unnötige Dinge.

00:00:59: Es ist schwer sich eine Leichtigkeit in der gute Organisation zu erhalten.

00:01:03: Kinder und Familie funktioniert für mich.

00:01:05: das ist für mich ne Sache.

00:01:07: Kinder und Familie, ja, und Karriere.

00:01:10: Das funktioniert für mich, das ist wunderbar kombinierbar aber es ist eine Herausforderung im Sinne von Persönlichkeitsentwicklung, im Sinne Wo fallen mir Dinge noch schwer?

00:01:19: Wir hatten letzte Woche Perfektionismus, aber eben auch das Thema Querenzen setzen und Kommunikation.

00:01:23: Meine eigenen Bedürfnisse wirklich kennen.

00:01:26: Das sind alles Dinge die sollte ich eine gewisse Kompetenz für besitzen im beruflichen wie im privaten damit ich das auch wirklich alles soweit im Griff behalten kann dass sich das Ganze mit einer Leichtigkeit einem Ja.

00:01:39: geiles ist mein Leben!

00:01:40: Dass es ein Leben sich habe.

00:01:41: Ich möchte dann nicht einfach durch.

00:01:43: Ich möchte nicht einfach sagen okay das ist jetzt ne Phase die möchte ich irgendwie überleben sondern ich möchte das einfach genießen.

00:01:48: Das heißt ein wichtiger Punkt dafür sind auf jeden Fall Grenzen setzen, sowohl beruflich klar zu sagen okay ich habe hier meine Organisation so aufgesetzt dass es so und so läuft.

00:01:58: Und so muss das jetzt gerade eben auch einmal laufen und ich kann nicht bei jeder Kleinigkeit davon abweichen.

00:02:03: Ich hab gesagt ich richte mir eine gewisse Erreichbarkeit ein und es mag anderen gerade nicht gefallen aber ich weiß als Managerin dass das gerade tragbar ist für die Organisation und dass ich das brauche, damit es für alle am Ende besser ist.

00:02:17: Ist das gleiche wie mit den Kids?

00:02:19: Wenn du sagst, ich sage gerade nein zu einer Übernachtung.

00:02:23: Wo das Kind übernachten möchte und das Kind bettelt und möchtet.

00:02:26: Du weißt aber ganz genau was es für Folgen hätte und dass dieses Nein gerade nervig und ätzend für dich ist und für das Kind.

00:02:32: Und alles ganz fürchterlich!

00:02:34: Aber du weißt was es am Ende für folgen hat und dass das der bessere Weg in dem Moment ist.

00:02:38: Das ist Teil des Erwachsen, sein Verantwortung übernehmen und dazu gehört eben auch Grenzensätzen.

00:02:43: Grenzensetzen fällt aber viel unglaublich schwer weil Wenn wir schon das Gefühl haben, keine richtige Daseinsberechtigung zu haben.

00:02:50: Vielleicht das Gefühl, dass unser Selbstbewusstsein ordentlich ein Knick mitgenommen hat durchs Mutterwerden auch oft und die ganzen Erwartungen, die wir jetzt plötzlich eben nicht mehr erfüllen oder noch weniger erfülle, weil eben noch widersprüchlichere Erwartung an Mütter gestellt werden als an Frauen sowieso schon.

00:03:04: Das nimmt oft einen gewissen Knick an Selbstbewusstein mit.

00:03:08: Und gleichzeitig ist aber auch diese Frage, darf ich das eigentlich?

00:03:14: Also keine Ahnung!

00:03:16: Beispiel, du verdienst weniger als dein Partner.

00:03:19: Darf ich jetzt sagen und bist am besten noch in Teilzeit?

00:03:22: Darf Ich sagen ihr musst genauso oft abholen und bringen?

00:03:25: darf ich sagen wenn er sagt ne geht nicht ja Pech muss halt irgendwie gehen muss ja bei mir auch irgendwie gehen.

00:03:31: was darf ich mir denn erlauben?

00:03:34: darf ich Sagen im Moment lieber Partner wir hatten hier eine Absprache.

00:03:37: Du kannst die jetzt nicht schon wieder knicken Kann ich das im Beruflichen vielleicht super gut und kann es im Privat nicht so gut?

00:03:44: Dann kann ich direkt nach den Glaubenssätzen suchen, warum das nicht funktioniert.

00:03:48: Darauf wollen wir heute nicht einsteigen.

00:03:50: Was mir wichtig ist zum Start dieser Folge, dass du siehst wie universal Grenzen einfach sind und wie oft sie dir am Alltag immer wieder begegnen, egal ob es deine körperlichen Grenzen sind mit komischen Mündern auf dieser Erde aber auch deinen eigenen Kindern oder ob es psychische Grenzen sein sind, ob es Strukturgrenzen sind... Es gibt eine große Vielfalt!

00:04:11: Wie fangen wir jetzt an?

00:04:12: Ich würde dir gerne ein Dreischritte-Modell mitgeben.

00:04:16: Und in diesem Dreischrittemodell schauen wir mal wirklich, schauen uns jetzt einfach mal Stück für Stück durch und du guckst, ob das vielleicht direkt übertragen kannst oder ob du zu mir ins Klarheitsgespräch kommst.

00:04:25: dann gehen wir es einfach einmal gemeinsam durch.

00:04:27: wie kannst du da ankommen?

00:04:29: Sag mir einfach Bescheid dass dich genau das interessiert, dann geben wir genau darauf ein!

00:04:33: Also fangen wir mit Schritt eins an.

00:04:34: definiere erstmal ganz klar deine Grenzen also nicht so was wie.

00:04:39: ich brauche mehr Unterstützung.

00:04:41: Das ist ein Anfang.

00:04:43: Erstmal sagen, ich brauche irgendwie Hilfe.

00:04:45: Super!

00:04:46: Haben wir den Anfang gemacht und hilft mir aber nicht zum Grenzen setzen.

00:04:49: Fürs Grenzen-Setzen muss ich mich tiefer mit mir selbst auseinandersetzen.

00:04:52: Mich zu Beginn schon gesagt, ich muss ein bisschen was über mich wissen... Also das könnte dann so aussehen.

00:04:57: Ab sofort organisiere ich die Kindergeburtstage nicht mehr oder nicht mehr alleine.

00:05:02: Nicht einfach ein, ich brauche mehr Entlastung.

00:05:04: Sondern ein.

00:05:05: nach achtzehn Uhr beantworte ich keine beruflichen Nachrichten mehr oder zwischen siebzehnt und neunzehnten Uhr bearbeite ich keine Denn das ist meine Familienzeit.

00:05:14: Je unklarer die Grenze ist, desto leichter wird sie logischerweise auch von anderen Menschen ignoriert Oder überschritten.

00:05:20: Und dann gehst du im Schritt zwei weiter und überprüfst einmal ob Du eigentlich selbst daran glaubst.

00:05:26: Das ist ganz wichtig, weil wenn du jetzt sagst Boah cool ey das klingt super.

00:05:30: Ich sage mal meinem Team Bescheid die zwei Stunden abends bin ich raus da brauchen sie mich gar nicht erst anschreiben.

00:05:36: aber du weißt eigentlichs Sie werden es eh machen und Du wirst reagieren Ja, dann kannst du es dir auch gleich schenken.

00:05:43: Du kannst es einfach gleich lassen!

00:05:45: Das ist so wie wenn du an deinem Partner irgendwas delegierst und eigentlich machst das halbherzig, wenn wir ehrlich sind... Und nachher sagst du ja irgendwie übernimmt er nicht, irgendwie unterstützt er nicht.

00:05:54: Dabei hast du das eigentlich nie wirklich mit voller Überzeugung abgegeben.

00:05:58: Dann bist du am Punkt wo du dir was wünscht.

00:06:01: Das ist dann schön, du hast einen gewissen Wunsch.

00:06:03: Aber es ist eben keine klare Grenze!

00:06:05: Grenzen funktioniert nur wenn auch Du wirklich innerlich davon überzeugt bist.

00:06:09: Überzeugt davon bist dass Du die Grenze halten kannst und auch das Du sie verdient hast und sie okay so ist und nicht bei dem ersten Augenbrauen hochziehen irgendwie denkst naja gut vielleicht doch nicht so ganz... Und dann geht's halt einfach nicht weiter am Ende.

00:06:24: Dann brauchst Du noch den dritten Schritt.

00:06:26: Lege vorher fest, was passiert wenn die Grenze überschritten wird.

00:06:30: Ja es ist ein bisschen steiferes Modell.

00:06:32: in normaler Weise rede ich ja hier gerne eher über weichere Faktoren.

00:06:35: das können wir total gerne um eins zu eins nämlich auch machen.

00:06:38: Ich möchte ihr im Podcast mehr auf klare Methoden eingehen die man einfach selbst für sich übernehmen kann und dafür ist es dann wichtig dass du dir vorher überlegst was passiert Wenn diese grenzen überschritt werden.

00:06:47: die also immer mal realistisch.

00:06:49: wenn nun eine grenze setzt wird die ersten paar Mal von irgendwelchen Leuten überschritten.

00:06:52: Das ist völlig okay.

00:06:53: damit darf so erstmal rechnen.

00:06:55: Aber wenn du jetzt sagst, keine Ahnung ich arbeite freitags nicht und dann trotzdem arbeitest.

00:07:00: Dann war es halt nie eine Grenze.

00:07:02: Dann was halt irgendwie ein Wunsch?

00:07:04: Wenn du aber sagst Ich übernehme die komplette Verminienplanung nicht mehr Also nicht.

00:07:09: aber wenn du das sagst Und machst am Ende eben da auch weiter.

00:07:12: Da war das auch keine grenz.

00:07:13: also Grenzen funktionieren dann wenn Du vorher weißt Was tue ich wenn mein grün gegenüber die grenze ignoriert oder Im schlimmsten Fall meint er auch nach hinein, wenn du merkst hey ja und wenn ihr jetzt vielleicht mal reflektierst wo seine Grenzen überschritten wurden.

00:07:28: Du hast mit dem Partner abgesprochen die Tage übernimmt eher die Tage aber nimmst du Und dann am Ende kam doch immer irgendwie der was und du hast irgendwie doch wesentlich mehr davon übernommen.

00:07:37: so Und da darfst du jetzt mal überlegen, was hättest du denn in dem Moment tun können?

00:07:41: Was hättetste sagen können?

00:07:43: Genauso wie... keine Ahnung.

00:07:44: Wenn dann eben doch Anrufe kommen in der Zeit wo du gesagt hast, da geht es eben nicht und nicht die anderen dafür blämen dass das so ist weil das deine Mitarbeitende dich vielleicht trotzdem anrufen ist vielleicht nicht die höflichste netteste Idee ist nicht die Idee.

00:07:55: das wie sie sich um dich kümmern is aber auch nicht deren Aufgabe.

00:07:59: wenn du sagst das ist meine klare Grenze dann gehst du halt in dem Moment auch nicht ran.

00:08:04: Dann kannst du am nächsten Tag mit den Reflektionen, hey!

00:08:06: Du hast mich angerufen und in der Zeit weißt ja, ob ich nicht verfügbar war das extrem wichtig?

00:08:10: Wie sollen wir das denn nochmal händeln?

00:08:12: Vielleicht keine Ahnung... Wenn ich weiß, ruf's zweimal direkt hintereinander an, weiß ich okay?

00:08:16: ist es jetzt immer hier in einem Notfall?

00:08:18: oder schreibts mir eine Nachricht mit einem roten X davor, dann weiß ich uuh, dass ein Notfall da muss sich jetzt rangehen obwohls die Zeit ist.

00:08:24: Und wenn das nicht passiert, war es nur ein.

00:08:26: ach neuer.

00:08:26: ich wollte mal hören wäre halt praktisch gewesen, wenn ihr grad verfügba bist und wenn nicht ist irgendwie auch ok.

00:08:32: Also Grenzensätzen bedeutet nicht, dass du andere Menschen kontrollierst oder deren Umgang.

00:08:39: Grenzengesetzen bedeutet das zu Verantwortung für das eigene Verhalten übernimmst.

00:08:45: Nicht dem von dem gegenüber.

00:08:46: Den Gegenüber kann in deine Grenzen versuchen zu überschreiten.

00:08:49: Das ist fein!

00:08:50: Und genau deshalb fühlen sich dann Grenzen am Anfang eben unbequem an, weil du diese Verantwortung übernimmst.

00:08:56: Aber langfristig schaffen sie etwas, wonach sich fast jede berufstätige Mutter seht – nämlich mehr Klarheit, mehr Selbstwirksamkeit und deutlich weniger Frust!

00:09:06: Spannend ist für mich immer wieder den Blickwinkel ein bisschen zu ändern.

00:09:13: Nichts egoistisches.

00:09:14: Es schafft am Ende Klarheit für die selbst, für alle anderen und in den meisten Fällen bedeutet es für alle Anderen auch etwas Gutes.

00:09:20: denn der Mitarbeiter bekommt vielleicht in der Sekunde wo er dich anrufen möchte bekommt er die Information nicht lernt dann aber für sich auch dass er sich vielleicht ein bisschen anders organisieren muss gewisse Dinge Für sich auch anpassen muss oder Selbst wenn es tatsächlich dringend gewesen wäre und für ihn wichtig gewesen wäre.

00:09:36: in dem Moment, hat er zumindest eine Vorgesetzte die nicht im Burnout landet.

00:09:40: Die im gewissen Maße entspannter ist und einen anderen Umgang mit dem Ganzen findet und eine Vorbildfunktion für ihn in diesem Fall ist also Grenzensetzenschaft für alle Klarheit für dich Und eben auch für die Menschen um dich herum.

00:09:52: Und Menschen können sich nur auf was einstellen, das wirklich für sie sichtbar ist und klar ist.

00:09:58: Viele berufstätige Mütter erleben dann genau das Gegenteil.

00:10:01: also sie schlucken runter, sie passen sich an, sie übernehmen weiter weil sie sind ja eh schon nicht gut genug und wundern sich irgendwann warum sie erschöpft genervt und frustriert sind... weil ihre Grenzen eigentlich nie kannten, sondern weil sie sie eben nicht leben.

00:10:16: Und wenn du merkst dass du ständig über deine eigenen Grenzen gehst obwohl du längst weißt das es so nicht weitergehen sollte dann lass uns einfach mal drüber sprechen.

00:10:25: im Klarheitsgespräch schauen wir einfach nochmal gemeinsam drauf Wo verlierst denn du aktuell wirklich Energie?

00:10:30: Welche Grenzen fehlen denn eigentlich in deinem Alltag, damit sich es einfach leicht anfühlt.

00:10:35: Damit du wieder Ruhe empfinden kannst oder damit du den nächsten Karriere Schritt gehen kannst?

00:10:39: und vor allen Dingen wie schaffst du es sie im Alltag auch wirklich durchzusetzen ohne ständig ein schlechtes Gewissen zu haben.

00:10:46: Den Link findest du natürlich wie immer in den Show Notes.